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2. Veillez à ne pas vous placer à contre-jour. Placez-vous dans une pièce éclairée et soyez visible de la tête aux pieds. Idéalement votre tapis est dans le sens de la largeur, à au moins 2 mètres de l’écran.
3. Placez votre ordinateur à la hauteur d’un petit tabouret.
4. Munissez-vous d’une couverture dense (en laine ou en coton) pliée ou d’un bloc de yoga ET d’une ceinture de yoga (une ceinture de peignoir ou une écharpe fera l’affaire).
*Pour plus d’informations, visitez notre FAQ ( ‘Mon compte’ > ‘Posez vos questions & partagez vos feedbacks’ > ‘FAQ’).

Suite
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Les focus
Les rituels
Classes Live
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Energizing Ritual
Sweaty Ritual
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Energizing Ritual
Sweaty Ritual
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Les focus

Les focus sont des cours à durée variable, construits autour d’une thématique précise (les hanches, les épaules, les torsions, les genoux…)
Les focus
Classes Live

Classes Live I Pratiquez avec une chaise

Energizing Ritual avec Louve –
1 hour 16 minutes

Durant cette classe, nous pratiquons avec une chaise. Si vous ne possédez pas de chaise de yoga, vous pouvez aussi utiliser une chaise de chez vous pour autant qu’elle soit solide et stable.

La chaise permet de donner un support, une extension qui s’adapte à tous les corps.

Energizing Ritual

1 hour 28 minutes

Classes Live | Pratiquez avec une chaise | 1 hour 28 minutes
Focus

Focus | La plume de paon (Pincha Mayurasana)

Energizing Ritual avec Louve –
28 minutes

Cette classe nous prépare et explore la posture de la plume de paon.

Les inversions sont particulièrement utiles lorsqu’on a besoin d’un boost. Ce sont des postures recommandées lorsqu’on se sent un peu mou ou déprimé. C’est aussi des postures qui éveillent à nouveau notre âme d’enfant.

Cette inversion sollicite le haut du dos, les épaules. On apprendra comment faire pour que les bras et le haut du dos puissent soutenir le reste du corps pour réussir cette posture très amusante.

Energizing Ritual

28 minutes

Focus | La plume de paon
(Pincha Mayurasana) | 28 minutes

Focus | La sauterelle (salabhasana)

Energizing Ritual avec Louve –
29 minutes

Dans cette classe, nous renforcerons spécifiquement la partie postérieure du corps. Les bénéfices sont nombreux:

Cette posture stimule l’ensemble du système nerveux autonome, elle augmente la flexibilité et la force de la colonne vertébrale, apporte un apport sanguin riche à la colonne vertébrale, rajeunit les nerfs spinaux et tonifie les muscles du dos, des épaules, du cou et des fesses.

Cette pose soulage également les maux de dos. Salabhasana augmente la pression abdominale, qui à son tour allume le feu digestif, soulage les troubles gastriques et la constipation, et tonifie et équilibre la fonction du foie.

Energizing Ritual

29 minutes

Focus | La sauterelle (salabhasana) |
29 minutes

Focus | Libération des émotions – les torsions

Energizing Ritual avec Louve –
38 minutes

Les torsions soutiennent le processus naturel de détoxification du corps en massant, essorant, stimulant les viscères et les organes digestifs (foie, rate, pancréas, estomac, intestins).

Lorsque les intestins (qui est le cerveau émotionnel du corps) sont massés, cela agit directement sur le corps émotionnel.

Energizing Ritual

38 minutes

Focus | Libération des émotions –
les torsions | 38 minutes

Focus | En douceur (Idéal lors des règles)

Gentle Ritual avec Louve –
23 minutes

Cette classe invite à la douceur. C’est une pratique très douce où la tête repose à chaque fois sur un support pour vous permettre un réel relâchement.
Il sera nécessaire d’avoir au moins 2 couvertures et un bolster (ou plusieurs couvertures) qui va vous servir de support pour votre tête.

Gentle Ritual

23 minutes

Focus | En douceur (Idéal lors des règles) | 23 minutes

Focus | The great burning feeling

Sweaty Ritual avec Louve –
28 minutes

Dans cette classe nous visitons plusieurs postures debout. Nous renforçons les quadriceps, et ouvrons les épaules. C’est une classe qui produit de l’endorphine en très peu de temps… 😉

Sweaty Ritual

28 minutes

Focus | The great burning feeling |
28 minutes

Focus | pratiquer avec une chaise

Gentle Ritual avec Louve –
25 minutes

La chaise est un outil de yoga à part entière qui est très utile surtout lorsqu’on manque de souplesse. Il y a des milliers de possibilités lorsqu’on ne sait pas faire une posture. La chaise permet d’adapter la posture à son propre corps et ainsi pouvoir évoluer où que vous soyez et à votre propre rythme.

Gentle Ritual
25 minutes

Focus | pratiquer avec une
chaise | 25 minutes

Focus | Flow abdominal

Energizing Ritual avec Louve –
21 minutes

Cette classe propose un flow amusant où les abdominaux sont stimulés.
Pour les femmes, évitez absolument les abdominaux si vous êtes réglée dans le but d’éviter les crampes et perturber le processus naturel de purification du corps.

Pour progresser rapidement dans votre pratique, travaillez les abdominaux absolument !

Quelques bénéfices :
Le dos : Le but de vos abdominaux est d’aider votre dos à maintenir votre poitrine droite. Si vous travaillez vos abdominaux, vous avez de grandes chances de réduire ou de supprimer vos maux de dos.

La respiration : les abdominaux jouent un rôle essentiel au niveau du système respiratoire : Ils pressent le diaphragme contre les poumons qui lui permettent d’irriguer correctement tout votre corps en oxygène.

La digestion et organes internes : les abdominaux sont composés de différents muscles qui massent et protègent vos organes internes. Il tonifie votre digestion en massant les intestins….

Mouvements de tous les jours : Lors des mouvements (par exemple, soulever une assiette avec votre main), il faudra l’action des abdominaux. A cause d’abdominaux affaiblis, vous vous fatiguerez rapidement et vous blesserez facilement puisque les autres membres du corps devront compenser l’inactivité de votre pilier central.

N’oubliez pas que plusieurs séries d’abdominaux se trouvent dans ‘les rituels’.

Energizing Ritual
21 minutes
Focus | Flow abdominal | 21 minutes

Focus | Les postures debout (force et ancrage)

Energizing Ritual avec Louve –
25 minutes

Cette classe offre une série de postures debout qui stimulent la force des jambes, la circulation, et l’ancrage.

Energizing Ritual

25 minutes

Focus | Les postures debout
(force et ancrage) | 25 minutes

Focusl | Tenez en équilibre sur les mains (Bakasana) – cours 1

Energizing Ritual avec Louve –
11 minutes

Ce premier cours va vous donner les exercices à faire pour finalement réussir à tenir dans la posture de Bakasana qui est impressionnante puisque l’on décolle du sol et tenant uniquement sur les mains.

C’est une posture qui demande de la force dans les bras, dans les épaules mais surtout, les abdominaux sont pleinement concernés 😉

Même si vous tenez sur les mains, il faut apprendre à rester plus longtemps, à descendre le bassin, à monter les pieds plus près des fesses et lorsque vous serez plus avancé, à tendre les bras.

Attention de ne pas trop le faire d’un coup pour vos poignets qui ne sont peut-être pas habitués à faire autant d’effort.

Energizing Ritual

11 minutes

Focusl | Tenez en équilibre sur les
mains (Bakasana) – cours 1 | 11 minutes

Focus | Ouverture des hanches

Gentle Ritual avec Louve –
28 minutes

Les hanches se composent de plus de 18 muscles. De nombreux exercices différents sont donc nécessaires de manière à travailler les hanches dans leur totalité et en profondeur.
Lorsque les hanches sont raides, elles augmentent la charge sur le dos et provoquent une surutilisation de la colonne vertébrale. En plus d’améliorer l’amplitude des mouvements, la circulation et de diminuer les maux de dos, l’ouverture des hanches est connue pour être un endroit stratégique pour la libération des émotions stockées dans le corps.

Les femmes ont génétiquement des hanches plus souple que les hommes.

Gentle Ritual

28 minutes

Focus | Ouverture des hanches |
28 minutes

Focus | Allongez le buste

Gentle Ritual avec Louve –
29 minutes

Les flexions avant sont dangereuses si on ne passe pas par la position concave pour créer de l’espace entre les vertèbres. En allongeant l’avant du buste, avant de faire une flexion avant, cela permet de ne pas se faire mal parce qu’il n’y a pas de compression au niveau des vertèbres.

Gentle Ritual
25 minutes
Focus | Allongez le buste |
29 minutes

Focus | Réveillez- vous en douceur le matin

Gentle Ritual avec Louve –
22 minutes

Et si au lieu de commencer la journée en ayant peur que cela ne se passe pas bien, vous commenciez la journée en vous attendant à ce qu’il pourrait vous arriver de meilleur? Cette classe douce propose des exercices variés et travaille votre mindset pour que vous attiriez ce qu’il y a de meilleur pour vous.

Gentle Ritual
22 minutes

Focus | Réveillez- vous en douceur
le matin | 22 minutes

Focus | L’ouverture à la vie (flexions arrières)

Energizing Ritual avec Louve –
27 minutes

Être ouvert signifie beaucoup de choses. Un esprit ouvert est en général un esprit qualifié positivement. Le corps, tout comme l’esprit, a aussi besoin d’ouverture. Être ouvert, c’est être disposé à recevoir les cadeaux de la vie, l’abondance de l’univers.

Energizing Ritual
27 minutes

Focus | L’ouverture à la vie
(flexions arrières) | 27 minutes

Focus | Connectez-vous à votre guerrier intérieur

Energizing Ritual avec Louve –
32 minutes

Dans Virabhadrasana II (le guerrier II) , vous adoptez la position d’un guerrier puissant émergeant, sans peur, de la terre.

C’est une posture considérée basique en yoga mais qui est peu souvent bien faite. Nous travaillons ici principalement la force dans les jambes et l’ouverture des hanches. Il augmente la flexibilité et développe la force, l’endurance physique et la volonté.

Energizing Ritual
32 minutes

Focus | Connectez-vous à votre
guerrier intérieur | 32 minutes

Focus | Préparations aux inversions

Energizing Ritual avec Louve –
34 minutes

C’est à partir de 8 minutes, en posture d’inversion (lorsque le cœur se retrouve au-dessus de la tête), que les effets thérapeutiques deviennent particulièrement impactants sur le corps. Attention pour les femmes réglées de ne pas pratiquer les inversions (travailler l’ouverture des hanches est l’alternative idéale).
Dans cette classe, nous allons faire une préparation à salamba sirsasana (=posture sur la tête soutenue).

En plus des effets bénéfiques concernant notre système reproductif, les inversions profitent également aux systèmes endocrinien, lymphatique, circulatoire, digestif, respiratoire, urinaire, excréteur et nerveux central.

Le cerveau reçoit un courant sanguin sain, se rajeunit et la clarté des pensées prédomine. Les problèmes de sommeil peuvent s’améliorer. Un état d’équilibre et de santé s’établit avec la pratique régulière des inversions.

Energizing Ritual
34 minutes

Focus | Préparations aux
inversions | 34 minutes

Focus | Laissez le souffle habiter le corps – Étirement des côtes du buste

Energizing Ritual avec Louve –
38 minutes

Étirer les bords du buste permet à la cage thoracique et donc aux poumons de prendre plus d’ampleur et de laisser l’oxygène, le souffle circuler en vous.

Energizing Ritual

38 minutes

Focus | Laissez le souffle habiter le
corps – Étirement des côtes du
buste | 38 minutes

Focus | Dare and fly (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Dans cette classe nous verrons les inversions (qui signifie que l’on à la tête en bas et les pieds en haut). Les inversions peuvent faire peur et à la fois, cela donne énormément d’énergie lorsque l’on y arrive. Il y a des moyens pour se lancer graduellement avant d’accomplir la posture finale.

Faites attention de retirer tous les objets dangereux (durs, pointus…) autour de vous lorsque vous essayez cette posture au cas où vous tombez.

Energizing Ritual

30 minutes

Focus | Dare and fly (inversions) |
30 minutes

Focus | Dépassez vos peurs (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
25 minutes

Les inversions c’est lorsque la tête est en bas et que le cœur se trouve au-dessus de notre tête. C’est une classe qui permet de se préparer à des postures plus difficiles et qui donne énormément d’énergie. Si vous vous sentez mou et dans une énergie de procrastination, faites cette classe pour commencer la journée pour booster votre énergie.

Energizing Ritual

25 minutes

Focus | Dépassez vos peurs
(inversions) | 25 minutes

Focus | flexion arrière pour créer de l’ouverture et générer la confiance

Sweaty Ritual avec Louve –
43 minutes

Les flexions arrière induisent l’ouverture importante de la poitrine, du cœur…
Dans cette classe, nous explorons les flexions arrières, pour créer de l’ouverture et stimuler notre énergie avec force et souplesse. Les intégrer à sa pratique c’est s’autoriser à respirer, à créer de l’espace, à faire confiance.

Attention de ne pas créer de compression dans le bas du dos. C’est le haut du dos que l’on souhaite ouvrir!

Sweaty Ritual
38 minutes
Focus | flexion arrière pour créer de
l’ouverture et générer la confiance |
38 minutes

Focus | Flow pour faire circuler l’énergie

Sweaty Ritual avec Louve –
43 minutes

Dans cette classe, nous faisons circuler l’énergie en créant de la chaleur grâce à des mouvements dynamiques et en allongeant le buste pour permettre à la cage thoracique de prendre de l’ampleur et laisser l’oxygène, le souffle, le prana circuler en vous.

Sweaty Ritual
43 minutes

Focus | Flow pour faire circuler
l’énergie | 43 minutes

Focus | Des omoplates absorbées, ça rend plus heureux

Sweaty Ritual avec Louve –
34 minutes

Si vous regardez les personnes déprimées, vous allez automatiquement voir que les épaules de ces personnes et le haut du buste se referment. La posture, les mouvements et l’expression sur votre visage envoient directement des informations au cerveau. Dans le yoga: on ouvre la poitrine, on descend les épaules et on absorbe les omoplates pour respirer fluidement et à la place de regarder ses pieds, on regarde loin devant et on accède à toute la beauté du monde qui nous entoure.

Sweaty Ritual

34 minutes

Focus | Des omoplates absorbées, ça
rend plus heureux | 34 minutes

Focus | Pratique à l’aide d’un mur

Energizing Ritual avec Louve –
45 minutes

Le mur, cette grande surface plane devrait être considéré comme notre professeur puisqu’il nous permet de mieux se rendre compte de notre positionnement dans l’espace. C’est aussi une aide, un soutien, pour essayer différentes variations des asanas (postures de yoga) et nous préparer aux postures plus difficiles.

Energizing Ritual

45 minutes

Focus | Pratique à l’aide
d’un mur | 45 minutes

Focus | Concentration et équilibre

Energizing Ritual avec Louve –
23 minutes

Les asanas d’équilibre aident à soulager le stress et à réduire les tensions intérieures. En outre, ils améliorent la concentration et la mémoire.

Des études ont montré que les défis de votre coordination, de votre agilité et de votre équilibre ont un effet sur votre cerveau d’une manière fondamentalement différente de celle de l’aérobic ou de la musculation.

Energizing Ritual

23 minutes

Focus | Concentration et
équilibre | 23 minutes

Focus l Torsion et relaxation de l’abdomen

Energizing Ritual avec Giulia –
34 minutes

Le cours est une investigation des sensations autour du thème de la torsion dans une séquence fluide, calme mais dynamique.

Imaginez que votre corps est comme une éponge que l’on essore pour se débarrasser des tensions et des toxines. Au niveau digestif, les organes sont intensément stimulés et au niveau osseux notre colonne trouve une détente profonde.

L’objectif de la pratique est d’ arriver finalement à une relaxation du bas du dos et de nos organes abdominaux.

Energizing Ritual

34 minutes

Focus l Torsion et relaxation
de l’abdomen | 34 minutes

Focus l Renforcer l’abdomen

Sweaty Ritual avec Giulia –
31 minutes

Fortifier, stabiliser la zone abdominale sont les objectifs de ce cours. Le travail abdominal donne plusieurs bénéfices à notre organisme, comme soulager les douleurs du bas du dos ou aider notre système digestif.

Le cours d’aujourd’hui nous offre les instruments pour se connecter à notre abdomen. À travers une pratique dynamique avec un focus particulier sur des petits détails comme les mains. Nous allons expérimenter l’énorme potentiel de ce qu’on définit souvent comme “le centre”.

Sweaty Ritual

31 minutes

Focus | Renforcer l’abdomen |
31 minutes

Focus I La posture de la luciole et renforcements

Sweaty Ritual avec Louve –
23 minutes

Dans le yoga, on parle beaucoup de flexibilité. Mais qu’en est-il du renforcement musculaire?

Suivant notre génétique, sexe, style de vie… le corps est plus souple ou moins souple, plus fort musculairement ou moins fort.
La flexibilité est tout aussi essentielle que le renforcement musculaire. C’est en associant les deux que le corps trouve son équilibre et que nous pouvons créer un corps sain.

C’est très agréable (mais pas du tout nécessaire) d’être souple pour faire du yoga mais attention, sans renforcement musculaire, votre corps ne peut pas trouver son équilibre!

La posture de la luciole demande souplesse et force pour pouvoir tenir dans la posture. C’est une posture très amusante.

Sweaty Ritual

23 minutes

Focus I La posture de la luciole
et renforcements | 23 minutes

Focus l Vinyasa autour de la colonne vertébrale

Sweaty Ritual avec Giulia –
34 minutes

La colonne vertébrale se situe au centre du corps et est donc connectée aux différents membres qui nous constituent.

Nous allons explorer comment la colonne change d’alignement dans ce qu’on appelle ‘un Vinyasa’ (l’enchaînement de mouvement coordonné avec le souffle).

Sweaty Ritual

34 minutes

Focus l Vinyasa autour de la
colonne vertébrale | 34 minutes

Focus | Trouvez votre équilibre

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Les avantages physiques des postures d’équilibre sont la force, la stabilité, la coordination et une meilleure manière de se tenir. Les asanas d’équilibre aident à soulager le stress et à réduire les tensions intérieures. En outre, ils améliorent la concentration et la mémoire.

Des études ont montré que les défis de votre coordination, de votre agilité et de votre équilibre ont un effet sur votre cerveau d’une manière fondamentalement différente de celle de l’aérobic ou de la musculation.

Energizing Ritual
30 minutes

Focus | Trouvez votre
équilibre | 30 minutes

Focus | Le bassin: Mobilisez et stabilisez

Energizing Ritual avec Giulia –
37 minutes

Comme un réservoir naturel, le bassin de notre corps contient et protège nos organes. L’inclinaison du bassin antérieurement et postérieurement est l’une des premières clés pour stabiliser le corps et pour soulager aussi des douleurs très communes comme celles du bas du dos.

Energizing Ritual

37 minutes
Focus | Le bassin: Mobilisez et
stabilisez | 37 minutes

Focus | Utilisez vos pieds

Energizing Ritual avec Louve –
36 minutes

Les pieds sont la base de notre structure debout. Ils assurent notre posture, notre équilibre ,des genoux sains, un bassin équilibré donc une colonne vertébrale qui l’est également, jusqu’au sommet de notre tête. En yoga ils sont la fondation de nos postures.

Nous explorons dans ce cours des postures qui permettent de rendre notre base ancrée et solide.

Energizing Ritual
36 minutes

Focus | Utilisez vos pieds |
36 minutes

Focus l Les torsions

Energizing Ritual avec Louve –
21 minutes

Les torsions de la colonne vertébrale compriment les muscles et les organes, ce qui bloque la circulation du sang. Lorsque vous relâchez la pose, le sang retourne dans ces zones, apportant des nutriments et améliorant la circulation.

Les torsions contribuent au maintien de la bonne santé de votre colonne vertébrale en l’articulant et aux organes internes en les massant.

Si vous êtes réglées (femmes) ou que vous avez un problème dans le bas du dos, alors, appliquez seulement une torsion légère (sans aller à votre maximum).

Energizing Ritual

21 minutes
Focus l Les torsions |
34 minutes

Focus l Torsion et ouverture de la cage thoracique

Energizing Ritual avec Giulia –
34 minutes

Cette classe offre une pratique à la fois calme et intense.

Dans ce cours, nous allons explorer les torsions. Ce type de posture soulage les différentes parties de notre dos mais nous découvrirons à quel point les torsions font aussi bénéficier notre système respiratoire.

Energizing Ritual

34 minutes

Focus l Torsion et ouverture de
la cage thoracique | 34 minutes

Focus | Les genoux

Energizing Ritual avec Louve –
25 minutes

Les genoux sont des articulations très fragiles dont il faut prendre soin. Les articulations ne doivent jamais être douloureuses. Une fois que les genoux sont abîmés, c’est compliqué pour les soigner.

Il est important de renforcer les muscles qui les entourent. Les quadriceps, par exemple, vont jouer un rôle protecteur des genoux.

Pour protéger les genoux, activer les jambes pour remonter les rotules en posture debout.
Ne compensez pas un manque d’ouverture des hanches en positionnant mal les genoux.
Si vous sentez un inconfort dans les genoux, adaptez votre posture à votre condition.

Energizing Ritual

25 minutes

Focus | Les genoux |
25 minutes

Focus | Le chien tête en bas (Adho Mukha svanasana en sanskrit)

Energizing Ritual avec Louve –
42 minutes

Le chien tête en bas est une posture intense et difficile à comprendre mais impossible à éviter lors d’une séance de yoga puisque l’on travaille de nombreux éléments du corps simultanément.

Cette posture vous permettra de renforcer l’ensemble du corps, le haut du corps, les bras, les épaules, les abdominaux et les jambes. Cela permet d’étirer l’arrière du corps, les chevilles, les mollets, les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine.

Plus vous allez l’appliquer, plus la posture va devenir agréable. C’est aussi une posture qui sert à prendre des pauses….

Energizing Ritual

42 minutes
Focus | Le chien tête en bas |
42 minutes

Focus | Comment positionner votre sacrum

Energizing Ritual avec Louve –
33 minutes

Le mot SACRUM vient du latin, qui signifie « os sacré »… et il s’appelle ainsi pour une raison. Le Sacrum supporte le poids de tout le haut du corps, et il est censé être solide et stable. C’est aussi le point d’ancrage de certains des principaux muscles qui nous permettent de marcher, de nous asseoir et de bouger les jambes.

Le mauvais placement du sacrum est la cause de douleurs au niveau des lombaires. La juste position de cette partie du corps va vous aider à améliorer drastiquement votre bien être et l’efficacité d’un grand nombre de vos postures.

Energizing Ritual

33 minutes

Focus | Comment positionner votre sacrum | 33 minutes
Rituel | Tenez en équilibre sur les mains (Bakasana)

Focus | Tenez en équilibre sur les mains (Bakasana) – cours 1

Energizing Ritual avec Louve –
11 minutes

Ce premier cours va vous donner les exercices à faire pour finalement réussir à tenir dans la posture de Bakasana qui est impressionnante puisque l’on décolle du sol et tenant uniquement sur les mains.

C’est une posture qui demande de la force dans les bras, dans les épaules mais surtout, les abdominaux sont pleinement concernés 😉

Même si vous tenez sur les mains, il faut apprendre à rester plus longtemps, à descendre le bassin, à monter les pieds plus près des fesses et lorsque vous serez plus avancé, à tendre les bras.

Attention de ne pas trop le faire d’un coup pour vos poignets qui ne sont peut-être pas habitués à faire autant d’effort.

Energizing Ritual
11 minutes
Focus | Tenez en équilibre sur les mains
(Bakasana) – cours 1 | 11 minutes

Bekasana – Tenez en équilibre sur les mains (Bakasana) – cours 2

Energizing Ritual avec Louve –
17 minutes

Ce deuxième cours va vous donner également des exercices à faire tout comme la première classe légèrement différents pour finalement réussir à tenir dans la posture de Bakasana qui est impressionnante puisque l’on décolle du sol et tenant uniquement sur les mains.

C’est une posture qui demande de la force dans les bras, dans les épaules mais surtout, les abdominaux sont pleinement concernés 😉

Même si vous tenez sur les mains, il faut apprendre à rester plus longtemps, à descendre le bassin, à monter les pieds plus près des fesses et lorsque vous serez plus avancé, à tendre les bras.

Attention de ne pas trop le faire d’un coup pour vos poignets qui ne sont peut-être pas habitués à faire autant d’effort.

Energizing Ritual

17 minutes

Tenez en équilibre sur les mains
(Bakasana) – cours 2 | 17 minutes

Rituel | Dépassez vos peurs (la tête en bas)

Focus | Dare and fly (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Dans cette classe nous verrons les inversions (qui signifie que l’on à la tête en bas et les pieds en haut). Les inversions peuvent faire peur et à la fois, cela donne énormément d’énergie lorsque l’on y arrive. Il y a des moyens pour se lancer graduellement avant d’accomplir la posture finale.

Faites attention de retirer tous les objets dangereux (durs, pointus…) autour de vous lorsque vous essayez cette posture au cas où vous tombez.

Energizing Ritual
30 minutes
Focus | Dare and fly (inversions) |
30 minutes

Focus | Dépassez vos peurs (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
25 minutes

Les inversions c’est lorsque la tête est en bas et que le cœur se trouve au-dessus de notre tête. C’est une classe qui permet de se préparer à des postures plus difficiles et qui donne énormément d’énergie. Si vous vous sentez mou et dans une énergie de procrastination, faites cette classe pour commencer la journée pour booster votre énergie.

Energizing Ritual

25 minutes

Focus | Dépassez vos peurs
(inversions) | 25 minutes

Focus | Préparations aux inversions

Energizing Ritual avec Louve –
34 minutes

C’est à partir de 8 minutes, en posture d’inversion (lorsque le cœur se retrouve au-dessus de la tête), que les effets thérapeutiques deviennent particulièrement impactants sur le corps. Attention pour les femmes réglées de ne pas pratiquer les inversions (travailler l’ouverture des hanches est l’alternative idéale).
Dans cette classe, nous allons faire une préparation à salamba sirsasana (=posture sur la tête soutenue).

En plus des effets bénéfiques concernant notre système reproductif, les inversions profitent également aux systèmes endocrinien, lymphatique, circulatoire, digestif, respiratoire, urinaire, excréteur et nerveux central.

Le cerveau reçoit un courant sanguin sain, se rajeunit et la clarté des pensées prédomine. Les problèmes de sommeil peuvent s’améliorer. Un état d’équilibre et de santé s’établit avec la pratique régulière des inversions.

Energizing Ritual

34 minutes

Focus | Préparations aux
inversions | 34 minutes
Rituel | détox grâce aux torsions

Focus | Les torsions

Energizing Ritual avec Louve –
21 minutes

Les torsions de la colonne vertébrale compriment les muscles et les organes, ce qui bloque la circulation du sang. Lorsque vous relâchez la pose, le sang retourne dans ces zones, apportant des nutriments et améliorant la circulation.

Les torsions contribuent au maintien de la bonne santé de votre colonne vertébrale en l’articulant et aux organes internes en les massant.

Si vous êtes réglées (femmes) ou que vous avez un problème dans le bas du dos, alors, appliquez seulement une torsion légère (sans aller à votre maximum).

Energizing Ritual

21 minutes

Focus | Les torsions |
34 minutes

Focus l Torsion et relaxation de l’abdomen

Energizing Ritual avec Giulia –
34 minutes

Le cours est une investigation des sensations autour du thème de la torsion dans une séquence fluide, calme mais dynamique.

Imaginez que votre corps est comme une éponge que l’on essore pour se débarrasser des tensions et des toxines. Au niveau digestif, les organes sont intensément stimulés et au niveau osseux notre colonne trouve une détente profonde.

L’objectif de la pratique est d’ arriver finalement à une relaxation du bas du dos et de nos organes abdominaux.

Energizing Ritual

34 minutes

Focus | Torsion et relaxation
de l’abdomen | 34 minutes

Focus l Torsion et ouverture de la cage thoracique

Energizing Ritual avec Giulia –
34 minutes

Cette classe offre une pratique à la fois calme et intense.

Dans ce cours, nous allons explorer les torsions. Ce type de posture soulage les différentes parties de notre dos mais nous découvrirons à quel point les torsions font aussi bénéficier notre système respiratoire.

Energizing Ritual

37 minutes

Focus l Torsion et ouverture
de la cage thoracique | 34 minutes
Rituel | Générez de l’énergie

Focus | flexion arrière pour créer de l’ouverture et générer la confiance

Sweaty ritual avec Louve –
38 minutes

Les flexions arrière induisent l’ouverture importante de la poitrine, du cœur…
Dans cette classe, nous explorons les flexions arrières, pour créer de l’ouverture et stimuler notre énergie avec force et souplesse. Les intégrer à sa pratique c’est s’autoriser à respirer, à créer de l’espace, à faire confiance.

Attention de ne pas créer de compression dans le bas du dos. C’est le haut du dos que l’on souhaite ouvrir!

Sweaty Ritual

38 minutes

Focus | flexion arrière pour créer de
l’ouverture et générer la confiance |
38 minutes

Focus | Flow pour faire circuler l’énergie

Sweaty Ritual avec Louve –
43 minutes

Dans cette classe, nous faisons circuler l’énergie en créant de la chaleur grâce à des mouvements dynamiques et en allongeant le buste pour permettre à la cage thoracique de prendre de l’ampleur et laisser l’oxygène, le souffle, le prana circuler en vous.

Sweaty Ritual

43 minutes
Focus | Flow pour faire circuler
l’énergie | 43 minutes

Focus | Dare and fly (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Dans cette classe nous verrons les inversions (qui signifie que l’on à la tête en bas et les pieds en haut). Les inversions peuvent faire peur et à la fois, cela donne énormément d’énergie lorsque l’on y arrive. Il y a des moyens pour se lancer graduellement avant d’accomplir la posture finale.

Faites attention de retirer tous les objets dangereux (durs, pointus…) autour de vous lorsque vous essayez cette posture au cas où vous tombez.

Energizing Ritual

30 minutes

Focus | Dare and fly (inversions) |
30 minutes

Rituel | Générez de l’énergie

Focus | Dare and fly (inversions)

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Dans cette classe nous verrons les inversions (qui signifie que l’on à la tête en bas et les pieds en haut). Les inversions peuvent faire peur et à la fois, cela donne énormément d’énergie lorsque l’on y arrive. Il y a des moyens pour se lancer graduellement avant d’accomplir la posture finale.

Faites attention de retirer tous les objets dangereux (durs, pointus…) autour de vous lorsque vous essayez cette posture au cas où vous tombez.

Energizing Ritual

30 minutes

Focus | Dare and fly (inversions) |
30 minutes

Rituel | Encrage et recalibrage

Focus | Se connecter avec les pieds pour mieux s’enraciner

Energizing Ritual avec Giulia –
36 minutes

Les pieds étaient un élément du corps beaucoup plus utilisé et actif dans le passé. Ensuite, de plus en plus, nous avons perdu la conscience des pieds à cause du fait de porter trop souvent des chaussures. Les pieds ont alors perdu leur élasticité et mobilité.

Dans ce cours, on va se reconnecter avec nos pieds dont le rôle est fondamental pour nous enraciner dans notre quotidien.

Energizing Ritual

36 minutes

Focus | Se connecter avec les pieds
pour mieux s’enraciner | 36 minutes

Focus I Trouvez votre équilibre

Energizing Ritual avec Louve –
30 minutes

Les avantages physiques des postures d’équilibre sont la force, la stabilité, la coordination et une meilleure manière de se tenir. Les asanas d’équilibre aident à soulager le stress et à réduire les tensions intérieures. En outre, ils améliorent la concentration et la mémoire.

Des études ont montré que les défis de votre coordination, de votre agilité et de votre équilibre ont un effet sur votre cerveau d’une manière fondamentalement différente de celle de l’aérobic ou de la musculation.

Energizing Ritual

30 minutes

Focus | Trouvez votre
équilibre | 30 minutes

Focus | Le bassin: Mobilisez et stabilisez

Energizing Ritual avec Giulia –
37 minutes

Comme un réservoir naturel, le bassin de notre corps contient et protège nos organes. L’inclinaison du bassin antérieurement et postérieurement est l’une des premières clés pour stabiliser le corps et pour soulager aussi des douleurs très communes comme celles du bas du dos.

Energizing Ritual

37 minutes

Focus | Le bassin: Mobilisez
et stabilisez | 37 minutes

Focus | Les genoux

Energizing Ritual avec Louve –
25 minutes

Les genoux sont des articulations très fragiles dont il faut prendre soin. Les articulations ne doivent jamais être douloureuses. Une fois que les genoux sont abîmés, c’est compliqué pour les soigner.

Il est important de renforcer les muscles qui les entourent. Les quadriceps, par exemple, vont jouer un rôle protecteur des genoux.

Pour protéger les genoux, activer les jambes pour remonter les rotules en posture debout.
Ne compensez pas un manque d’ouverture des hanches en positionnant mal les genoux.

Si vous sentez un inconfort dans les genoux, adaptez votre posture à votre condition.

Energizing Ritual

25 minutes

Focus | Les genoux |
25 minutes
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Rituel | Les instruments pour maîtriser son esprit

Les instruments pour maîtriser son esprit | Méditation pour écouter les messages que le corps a à nous transmettre

Energizing Ritual avec Louve –
17 minutes

Le corps est une entité à part entière qui est extrêmement intelligente et complexe. Ce qui est génial avec le corps, c’est qu’il ne ment jamais. Je vous invite dans cette méditation de vous connecter à votre corps, à oser le ressentir petit à petit pour l’écouter. Lorsque le corps est assumé et considéré comme un ami qui nous veut du bien et non comme un ennemi lourd à porter, alors il peut devenir un outil dans notre quotidien extrêmement précieux, comme un GPS qui nous indiquera toujours la bonne voix à prendre.

Energizing Ritual
17 minutes
Les instruments pour maîtriser son
esprit | Méditation pour écouter les
messages que le corps a à nous
transmettre | 17 minutes

Les instruments pour maîtriser son esprit | Générez de la joie grâce aux mouvements du corps

Energizing Ritual avec Louve –
5 minutes

Dans ce cours, je vous montre que, grâce à certains mouvements, nous avons le pouvoir de nous “reprogrammer”, c’est-à-dire, qu’au lieu d’être soumis à nos émotions et de les laisser décider pour nous, nous pouvons aussi décider pour nous-mêmes quelles émotions nous voulons générer grâce aux mouvements du corps.

Ce cours s’inspire de la PNL (Programmation Neurolinguistique) et désigne un ensemble de techniques (mouvements corporels, dissociation, recadrage, etc.) et des méthodes visant à favoriser le développement personnel de l’individu. La PNL est extrêmement efficace pour développer son potentiel et ses ressources.

La musique utilisée lors de cette pratique s’appelle ‘ Mama Clo de Thornato et Benjamin Vanegas’.

Energizing Ritual

5 minutes

Les instruments pour maîtriser son
esprit | Générez de la joie grâce aux
mouvements du corps | 5 minutes
Rituel | Série d’abdominaux sans mal de dos

Abdominaux intensité 1 – série de 30 abs

Sweaty Ritual avec Louve –
12 minutes

Avant de commencer cette série, assurez-vous de ne pas faire d’abdominaux durant les règles et de le faire seulement si vous avez la souplesse nécessaire.

Sans avoir la souplesse nécessaire notamment à l’arrière de votre corps, vous allez contracter les muscles en les faisant ressortir vers l’extérieur à la place de les faire rentrer vers l’intérieur (ce qui va donner un effet non-désiré.)

Comment savoir si j’ai la souplesse pour le faire ou non?
Si vous n’êtes pas capable de placer vos jambes perpendiculaires au sol en position couchée sur le dos, alors il va falloir se concentrer sur la souplesse avant de pouvoir renforcer la zone abdominale.

Les abdominaux sont composés de 20 muscles. C’est le centre du corps, le pilier central qui maintient votre corps sain et fort. Il est impossible d’être en bonne santé en ayant des muscles abdominaux faibles.

Quelques bénéfices :
Le dos : Le but de vos abdominaux est d’aider votre dos à maintenir votre poitrine droite. Si vous travaillez vos abdominaux, vous avez de grandes chances de réduire ou de supprimer vos maux de dos.

La respiration : les abdominaux jouent un rôle essentiel au niveau du système respiratoire : Ils pressent le diaphragme contre les poumons qui lui permettent d’irriguer correctement tout votre corps en oxygène.

La digestion et organes internes : les abdominaux sont composés de différents muscles qui massent et protègent vos organes internes. Il tonifie votre digestion en massant les intestins….

Mouvements de tous les jours : Lors des mouvements (par exemple, soulever une assiette avec votre main), il faudra l’action des abdominaux. A cause d’abdominaux affaiblis, vous vous fatiguerez rapidement et vous blesserez facilement puisque les autres membres du corps devront compenser l’inactivité de votre pilier central.

Sweaty Ritual

12 minutes

Abdominaux intensité 1 –
série de 30 abs | 12 minutes

Abdominaux intensité 2 – série de 50 abs

Sweaty Ritual avec Louve –
16 minutes

Avant de commencer cette série, assurez-vous de ne pas faire d’abdominaux durant les règles et de le faire seulement si vous avez la souplesse nécessaire.

Sans avoir la souplesse nécessaire notamment à l’arrière de votre corps, vous allez contracter les muscles en les faisant ressortir vers l’extérieur à la place de les faire rentrer vers l’intérieur (ce qui va donner un effet non-désiré.)

Comment savoir si j’ai la souplesse pour le faire ou non?
Si vous n’êtes pas capable de placer vos jambes perpendiculaires au sol en position couchée sur le dos, alors il va falloir se concentrer sur la souplesse avant de pouvoir renforcer la zone abdominale.

 

Les abdominaux sont composés de 20 muscles. C’est le centre du corps, le pilier central qui maintient votre corps sain et fort. Il est impossible d’être en bonne santé en ayant des muscles abdominaux faibles.

Quelques bénéfices :
Le dos : Le but de vos abdominaux est d’aider votre dos à maintenir votre poitrine droite. Si vous travaillez vos abdominaux, vous avez de grandes chances de réduire ou de supprimer vos maux de dos.

La respiration : les abdominaux jouent un rôle essentiel au niveau du système respiratoire : Ils pressent le diaphragme contre les poumons qui lui permettent d’irriguer correctement tout votre corps en oxygène.

La digestion et organes internes : les abdominaux sont composés de différents muscles qui massent et protègent vos organes internes. Il tonifie votre digestion en massant les intestins….

Mouvements de tous les jours : Lors des mouvements (par exemple, soulever une assiette avec votre main), il faudra l’action des abdominaux. A cause d’abdominaux affaiblis, vous vous fatiguerez rapidement et vous blesserez facilement puisque les autres membres du corps devront compenser l’inactivité de votre pilier central.

Sweaty Ritual
16 minutes
Abdominaux intensité 2 –
série de 50 abs | 16 minutes

Abdominaux intensité 3 – série de 90 abs

Sweaty Ritual avec Louve –
27 minutes

Avant de commencer cette série, assurez-vous de ne pas faire d’abdominaux durant les règles et de le faire seulement si vous avez la souplesse nécessaire.

Sans avoir la souplesse nécessaire notamment à l’arrière de votre corps, vous allez contracter les muscles en les faisant ressortir vers l’extérieur à la place de les faire rentrer vers l’intérieur (ce qui va donner un effet non-désiré.)

Comment savoir si j’ai la souplesse pour le faire ou non?
Si vous n’êtes pas capable de placer vos jambes perpendiculaires au sol en position couchée sur le dos, alors il va falloir se concentrer sur la souplesse avant de pouvoir renforcer la zone abdominale.

Les abdominaux sont composés de 20 muscles. C’est le centre du corps, le pilier central qui maintient votre corps sain et fort. Il est impossible d’être en bonne santé en ayant des muscles abdominaux faibles.

Quelques bénéfices :
Le dos : Le but de vos abdominaux est d’aider votre dos à maintenir votre poitrine droite. Si vous travaillez vos abdominaux, vous avez de grandes chances de réduire ou de supprimer vos maux de dos

La respiration : les abdominaux jouent un rôle essentiel au niveau du système respiratoire : Ils pressent le diaphragme contre les poumons qui lui permettent d’irriguer correctement tout votre corps en oxygène.

La digestion et organes internes : les abdominaux sont composés de différents muscles qui massent et protègent vos organes internes. Il tonifie votre digestion en massant les intestins….

Mouvements de tous les jours : Lors des mouvements (par exemple, soulever une assiette avec votre main), il faudra l’action des abdominaux. A cause d’abdominaux affaiblis, vous vous fatiguerez rapidement et vous blesserez facilement puisque les autres membres du corps devront compenser l’inactivité de votre pilier central.

Sweaty Ritual
27 minutes

Abdominaux intensité 3 –
série de 90 abs | 27 minutes

Rituel | 10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #1

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
15 minutes

L’intention du jour: exprimez vos vrais couleurs

Sweaty Ritual
15 minutes
10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #1 | 15 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #2

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
16 minutes

L’intention du jour: Développer son Intuition.

Dans cette pratique, nous explorons la respiration pour calmer le mental et laisser notre petite voix (la voix du coeur) s’exprimer.

Sweaty Ritual
16 minutes
10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #2 | 16 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #3

Sweaty Ritual avec Louve – Environ
16 minutes

Cette pratique est une pratique puissante. Nous explorons la posture ‘bakasana’ en équilibre sur les mains.

Sweaty Ritual
16 minutes
10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #3 | 16 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #4

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
16 minutes

Dans notre pratique aujourd’hui, nous ferons beaucoup de stretches pour créer plus d’espace à l’intérieur de notre corps.L’intention du jour: exprimez vos vrais couleurs

Sweaty Ritual

16 minutes

10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #4 | 16 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #5

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
13 minutes

Notre pratique d’aujourd’hui sera ‘playful’ pour se reconnecter à votre enfant intérieur.

Dans cette pratique, nous explorons la respiration pour calmer le mental et laisser notre petite voix (la voix du coeur) s’exprimer.

Sweaty Ritual

13 minutes

10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #5 | 13 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #6

Sweaty Ritual avec Louve – Environ
19 minutes

Dans cette pratique, nous ferons quelques postures d’équilibre pour améliorer notre concentration.

Sweaty Ritual
19 minutes

10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #6 | 19 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #7

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
13 minutes

Durant la pratique d’aujourd’hui, nous explorons le corps en nous connectant à lui de manière de plus en plus subtile.

Sweaty Ritual

13 minutes

10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #7 | 13 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #8

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
17 minutes

Dans cette pratique, je vous guiderai dans une méditation d’une durée de 10 minutes pour prendre conscience des résistances et permettre au flow de la vie de couler librement.

Dans cette pratique, nous explorons la respiration pour calmer le mental et laisser notre petite voix (la voix du coeur) s’exprimer.

Sweaty Ritual
17 minutes
10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #8 | 17 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #9

Sweaty Ritual avec Louve – Environ
14 minutes

Dans cette pratique, nous allons travailler autour du bassin puisque c’est l’un des points du corps qui active la créativité.

Sweaty Ritual

14 minutes

10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #9 | 14 minutes

10 min pour poser votre intention avant de commencer la journée | Jour #10

Sweaty Ritual avec Louve -Environ
15 minutes

Dans cette pratique, nous allons faire des exercices pour voir les choses sous un nouvel angle…

Sweaty Ritual
15 minutes
10 min pour poser votre intention
avant de commencer la journée |
Jour #10 | 15 minutes
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